انتشار دوازدهمین شماره از مجموعه مداخلات روان‌شناختی در جنگ با رویکرد بازسازی خانه درون

به گزارش آستان نیوز، این شماره از مجموعه آموزشی بر این اصل استوار است که روز‌های آرام، بهترین فرصت برای بازسازی خانه درون محسوب می‌شود. تدوین‌کنندگان این محتوا با تأکید بر لزوم یادآوری امنیت به ذهن اظهار کردند: باید به خودتان یادآوری کنید که «فعلاً در امان هستیم» تا فرصت نفس‌کشیدن و زندگی‌کردن دوباره فراهم شود.

سم‌زدایی خبری؛ از گوش‌به‌زنگی تا آرامش ذهنی

در اولین بخش از این تغییرات، موضوع مدیریت مصرف اخبار بررسی شده است. در روز‌های ملتهب، چک‌کردن لحظه‌ای اخبار یک واکنش طبیعی برای حفظ بقاست، اما تداوم این وضعیت به یک وسواس مخرب تبدیل می‌شود. برای عبور از این حالت، توصیه می‌شود اعلان‌های کانال‌های خبری خاموش شده و بازبینی اخبار تنها به یک‌بار در روز، ترجیحاً در ساعات میانی، محدود شود تا مغز فرصت کند از ترشح مداوم آدرنالین رها شود.

رهایی از انقباض؛ بدن را از حالت آماده‌باش خارج کنید

دومین تغییر کلیدی، تمرکز بر وضعیت فیزیکی بدن است. استرس روز‌های گذشته معمولاً به شکل انقباض در عضلات گردن، شانه‌ها و فک رسوب می‌کند و بدن را در حالت «فرار یا مبارزه» نگه می‌دارد. این اینفوگرافی با پیشنهاد انجام حرکات کششی ساده، پیاده‌روی، دوش آب گرم و تنفس عمیق، بر ضرورت ارسال پیام امن بودن به بدن تأکید دارد تا تنش‌های حبس‌شده تخلیه شده و انرژی برای آینده ذخیره شود.

مجوز برای لذت؛ پایان دادن به عذاب وجدان‌های پس از بحران

بخش دیگری از این محتوا به تغییر در احساسات اختصاص دارد. گاهی پس از یک دوره سخت، ذهن برای شاد بودن یا لذت‌بردن از چیز‌های کوچک دچار احساس گناه می‌شود. روان‌شناسان در این آموزش تأکید می‌کنند که افراد باید به خود مجوز استراحت بدهند؛ چراکه نوشیدن یک چای با آرامش یا تماشای یک فیلم، حق طبیعی و لازمه حفظ تاب‌آوری در برابر چالش‌های آینده است.

تغییر نگاه به زمان؛ افق دید را به روز‌های پیش روباز کنید

ویژگی بارز ذهن در زمان بحران، کوتاه‌بینی و تمرکز صرف بر «امشب چه می‌شود» است. دوازدهمین شماره از مداخلات روان‌شناختی توصیه می‌کند که در روز‌های آرام، افراد دوباره افق دید خود را باز کنند، به کار‌های عقب‌افتاده برسند و برای روز‌های پیش رو برنامه‌ریزی کنند. این اقدام به روان پیام می‌دهد که زندگی متوقف نشده و همچنان جریان دارد.

شکستن پیله اضطراب؛ صمیمیت، بزرگ‌ترین سرمایه حمایتی

تغییر در ارتباطات، آخرین محور این اینفوگرافی است. ترس معمولاً آدم‌ها را منزوی کرده یا مکالمات را صرفاً به تحلیل‌های نگران‌کننده تقلیل می‌دهد. برای بازیابی توان روانی، ضرورت دارد موضوع مکالمات به‌صورت آگاهانه عوض شود و افراد با دوستان و خانواده درباره روزمرگی‌ها و مسائل عادی گفت‌و‌گو کنند. این شبکه حمایتی، بزرگ‌ترین سرمایه برای شارژ دوباره انرژی زندگی به شمار می‌آید.

گفتنی است، انجمن علمی روان‌شناسی واحد برادران پیش‌ازاین نیز در یازدهمین شماره از این سلسله مطالب، به تبیین مفهوم «اثر انگشت روانی» پرداخته و واکنش‌های متفاوت سیستم بقا در برابر خطر (مانند تیپ‌های جنگنده، منجمد و مضطرب) را واکاوی کرده بود. همچنین در دهمین شماره، با استناد به نهج‌البلاغه، تکنیک‌های مدیریت اضطراب از منظر روان‌شناسی نظامی مدرن مورد بررسی قرار گرفت. نهمین شماره از این مجموعه نیز با عنوان «معجزه روال‌ها»، به نقش عادت‌های کوچک روزانه و «جزیره‌های ثبات» در کاهش تنش‌های دوران بحران اختصاص داشت که با استقبال گسترده جامعه دانشگاهی، روبه‌رو شد.