از مدیریت ذهن تا تندخوانی؛ نقشه راه موفقیت در امتحانات و کنکور

به گزارش آستان نیوز، زهره جهانشیری، مدرس این وبینار و کارشناس ارشد روان‌شناسی، در این نشست که با استقبال دانشجویان همراه بود، بر لزوم تعامل فعال با منابع آموزشی تأکید کرد و گفت: دانشجو باید با کتاب و جزوه خود گفت‌و‌گو کند؛ تعیین هدف مشخص برای اتمام تعداد صفحات معین در بازه زمانی دقیق، اولین گام برای غلبه بر اهمال‌کاری است.

تکنیک تنفس دیافراگمی؛ کلید آرامش و اکسیژن‌رسانی به مغز

مدرس کارگاه با تبیین نقش فیزیولوژی در یادگیری، تکنیک تنفس «۴-۷-۸» را به‌عنوان راهکاری برای کاهش اضطراب پیش از امتحان و افزایش آمادگی ذهنی معرفی کرد. در این روش، فرد با چهار شماره دم عمیق، هفت شماره حبس نفس و هشت شماره بازدم پیوسته، سطح اکسیژن‌رسانی به مغز را تقویت کرده و حالتی از آرامش و آمادگی برای دریافت اطلاعات جدید ایجاد می‌کند.

وی تأکید کرد: انجام این تمرین در فضا‌های باز و دارای اکسیژن کافی، کارایی ذهن را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهد.

زمان‌بندی پارت‌های مطالعاتی و استراحت سازنده

جهانشیری با رد مطالعه طولانی‌مدت و یک‌نواخت، الگوی مطالعاتی «سی - سه» را پیشنهاد داد.

بر اساس این الگو، دانشجویان پس از هر سی دقیقه مطالعه متمرکز، باید چند دقیقه به بدن خود استراحت داده و با حرکات کششی و تنفس عمیق، از خستگی مفرط جلوگیری کنند.

وی افزود: دفعات یک ونیم ساعته که به دو بخش صبح و عصر تقسیم می‌شوند، بازدهی بهتری نسبت به مطالعه مداوم و بدون وقفه دارند.

نقشه ذهنی و شناسایی کلمات کلیدی

در بخش دیگری از این وبینار، بر اهمیت خلاصه‎‌نویسی به روش «نقشه ذهنی» (Mind Map) تأکید شد. مدرس دوره با اشاره به اینکه مغز تصاویر و اشکال منحنی را بهتر از متون خطی جذب می‌کند، از دانشجویان خواست تا خلاصه دروس خود را از مرکز کاغذ و با استفاده از کلمات کلیدی ترسیم کنند.

این روش باعث می‌شود تا کلمات کلیدی مانند قلاب‌های ذهنی عمل کرده و در هنگام آزمون، تمام مطالب مرتبط را در ذهن دانشجو فراخوانی کنند.

تأثیر معاشرت هوشمند و منابع شارژ روانی

این روان‌شناس، معاشرت با افراد مصمم و مثبت‌اندیش را عامل مهمی در حفظ پشتکار دانست و تصریح کرد: هر فرد میانگین پنج‌نفری است که بیشترین معاشرت را با آنها دارد؛ لذا قرارگیری در گروه‌های درسی موفق، انگیزه یادگیری را زنده نگه می‌دارد.

وی همچنین بر لزوم شناسایی منابع شارژ شخصی از جمله تفریحات، مطالعه غیردرسی یا حضور در طبیعت تأکید کرد و پیشنهاد داد: دانشجویان حداقل یک روز در هفته را به طور کامل به بازسازی قوای روانی خود اختصاص دهند.

مدیریت افکار مزاحم و تمرکز بر لحظه اکنون

یکی از محور‌های کلیدی این نشست، راهکار مقابله با حواس‌پرتی بود. جهانشیری یادداشت‌کردن افکار غیرمرتبط روی برگه و تعیین تکلیف زمانی برای آنها را تنها راه تخلیه ذهن دانست.

وی خاطرنشان کرد: تمرکز بر اکنون، مانع از بروز اضطراب نسبت به آینده و افسردگی ناشی از گذشته می‌شود.

دانشجو باید باانگیزه و پشتکار، مسیر خود را آگاهانه انتخاب کرده و اجازه ندهد افکار مزاحم، پیوستگی یادگیری او را از بین ببرد.

شایان‌ذکر است، پیش‌ازاین نیز در راستای توانمندسازی مهارتی و هدایت شغلی دانشجویان، وبینار تخصصی «دوپینگ آینده‌ساز» با حضور جواد صیدی، مدرس حوزه روان‌شناسی برگزار شد.

در آن نشست، بر شناسایی ظرفیت‌های پنهان بازار کار در حوزه‌های نوین روان‌شناسی و ضرورت تخصص‌گرایی تأکید شد. همچنین، برگزاری وبینار آموزشی «زندگی با نقشه» با محوریت استعدادیابی بر اساس مدل هالند، از دیگر برنامه‌های پیشین دانشگاه بین‌المللی امام رضا (ع) بوده است که در کنار نشست فعلی، زنجیره آموزش‌های کاربردی برای هدایت علمی و شغلی هوشمندانه نسل جوان را تکمیل می‌کند.

متقاضیان جهت بهره‌مندی از دوره‌های بعدی و دریافت مشاوره فردی، می‌توانند به مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه مراجعه کنند.