وبینار سلامت جسمانی و روانی بانوان راهکار‌های علمی مدیریت استرس را تبیین کرد

به گزارش آستان‌نیوز، این وبینار آموزشی به همت مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه بین‌المللی امام رضا(ع) و با همکاری مرکز بهداشت شماره ۳ مشهد برگزار شد.

در این نشست ،مباحث متنوعی در دو بخش جسمانی و روانی ارائه شد که طی آن موضوعاتی مانند کنترل فشار خون، پیشگیری از سرطان‌های شایع زنان، سبک زندگی سالم و اهمیت فرزندآوری مورد بررسی قرار گرفت تا بانوان با شیوه‌های صحیح حفظ سلامت جسمی خود آشنا شوند.

تمایز بین نگرانی مفید و غیرمفید

طاهره کریمی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، در این وبینار با تاکید بر ضرورت شناسایی دقیق افکار اضطرابی اظهار کرد: افراد باید دغدغه‌های خود را به صورت مشخص یادداشت کنند. اگر بر موضوعی کنترل داریم و می‌توانیم برای آن اقدامی انجام دهیم با یک نگرانی مفید روبه‌رو هستیم که با برنامه‌ریزی حل می‌شود اما در موارد خارج از کنترل باید به پذیرش عدم قطعیت در زندگی روی آورد و از کلنجار رفتن بیهوده با افکار مبهم پرهیز کرد.

پرهیز از جستجوی افراطی در فضای مجازی

این مدرس دانشگاه به آسیب‌های ناشی از جستجوی علائم بیماری در سایت‌های اینترنتی اشاره کرد و توضیح داد: این کار تنها باعث فاجعه‌سازی ذهنی و افزایش تنش می‌شود.

وی افزود: اختصاص یک زمان مشخص روزانه برای فکر کردن به نگرانی‌ها و تمرکز بر فعالیت‌های سازنده در سایر ساعات روز راهکاری موثر برای خروج از چرخه افکار منفی است.

به گفته وی، ذهن انسان نمی‌تواند به صورت هم‌زمان بر دو موضوع تمرکز کند؛ لذا فعالیت‌هایی مانند ورزش و یادگیری مهارت‌های جدید باعث انحراف ذهن از نگرانی‌های غیرمفید می‌شود.

تکنیک‌های تنفسی برای تقویت آرامش

در بخش دیگری از این آموزش‌ها شیوه‌های عملی تنفس عمیق شکمی و تنفس جعبه‌ای برای کاهش واکنش‌های هیجانی و تنظیم اکسیژن‌رسانی به مغز تشریح شد.

کریمی خاطرنشان کرد: استفاده از خودگویی‌های مقابله‌ای و مثبت به جای افکار فاجعه‌ساز پیام امنیت به مغز صادر می‌کند.

این روانشناس تاکید کرد: این مهارت‌ها باعث تقویت اعتماد به نفس و حفظ آرامش در شرایط سخت می‌شود و به جای پیش‌بینی بدترین پیامدها فرد را به سمت تصمیم‌گیری منطقی هدایت می‌کند.

ارتقای سلامت با روتین‌های روزمره

در پایان این برنامه آموزشی بر حفظ روتین‌های زندگی و استفاده از حمایت‌های اجتماعی برای کاهش تنش‌های روانی تاکید شد.

ثمانه تفکر، کارشناس ارشد مامایی، در کنار مباحث روانشناختی بر اهمیت مراقبت‌های دوره‌ای و نقش سلامت جسم بر توازن روانی تاکید کرد.

این وبینار که به صورت رایگان در بستر اسکای‌روم برگزار شد با پاسخگویی به سوالات شرکت‌کنندگان و ارائه تمرین‌های عملی برای مدیریت استرس در محیط خانواده و کار به پایان رسید.

لازم به ذکر است، پیش از این نیز در جهت ارتقای سلامت روان کارکنان و اساتید در دانشگاه بین‌المللی امام رضا(ع)، کارگاه مهارت‌های تاب‌آوری و مدیریت استرس در بحران برگزار شد. در آن نشست آموزشی هادی غلام محمدی به تبیین دقیق مفهوم صحیح تاب‌آوری پرداخت.