رادیو روان شیوه‌های خودمراقبتی در شرایط بحران را آموزش می‌دهد

به گزارش آستان نیوز، انجمن‌های علمی علوم تربیتی و روان‌شناسی واحد خواهران دانشگاه بین‌المللی امام رضا (ع) سلسله پادکست‌های سواد تاب‌آوری را باهدف ارتقای توانمندی ذهنی منتشر کردند و دکتر زهرا علیزاده، عضو هیئت‌علمی این دانشگاه، در این آثار به تشریح راهکار‌های پیشگیری از اختلال استرس پس از سانحه پرداخته و بر اهمیت محافظت از سلامت روان در شرایطی نظیر جنگ، تأکید کرد.

تمرکز بر دایره کنترل و کار‌های روزمره

دکتر علیزاده تمرکز بر دایره کنترل را نخستین گام برای مقابله با بحران معرفی و اظهار کرد: هرچند متوقف کردن برخی بحران‌ها در اختیار ما نیست، اما می‌توانیم بر رفتار‌های شخصی خود نظیر زمان مشاهده اخبار، نحوه مراقبت از بدن و نوع تعامل با اطرافیان تصمیم‌گیری کنیم. زمانی که جهان اطراف بی‌ثبات می‌شود، مغز به دنبال موارد قابل پیش‌بینی می‌گردد؛ بنابراین انجام کار‌های ساده‌ای مثل خوابیدن در ساعت مشخص، داشتن وعده‌های غذایی منظم و حتی یک پیاده‌روی کوتاه به مغز پیام می‌دهد که هنوز بخش‌هایی از زندگی تحت کنترل است.

بر اساس آمار‌های سازمان بهداشت جهانی، این رفتار‌های کوچک به عنوان یک سپر روانی عمل می‌کنند و احتمال آسیب‌های شدید را کاهش می‌دهند.

تکنیک‌های بازیابی آرامش در لحظه و حال

این استاد دانشگاه استفاده از تکنیک پنج چهار سه دو یک را برای خروج از افکار اضطرابی موثر دانست و بیان کرد: در این روش، فرد با نام بردن پنج چیزی که می‌بیند، چهار مورد قابل‌لمس، سه صدا، دو بو و یک مورد که می‌چشد، توجه مغز را از نگرانی‌ها به محیط واقعی برمی‌گرداند.

همچنین نوشتن احساسات بر روی کاغذ به مغز کمک می‌کند تا تجربه‌ها را پردازش کند. حتی پنج دقیقه نوشتن آزاد درباره احساسات روزمره می‌تواند فشار ذهنی را به شکل محسوسی کم کند و در این راستا، باید به‌خاطر داشت که واکنش‌های اضطرابی در شرایط بحران کاملاً طبیعی هستند و نشان‌دهنده تلاش بدن برای محافظت از ماست.

شایان‌ذکر است، تولید سلسله پادکست‌های سواد تاب‌آوری بخشی از برنامه‌های مستمر انجمن‌های علمی دانشگاه بین‌المللی امام رضا (ع) در راستای توانمندسازی روانی جامعه است.

پیش‌ازاین نیز، محتوا‌های رسانه‌ای متنوعی با موضوع سلامت روان در این مجموعه تولید شده است که از جمله آنها می‌توان به بررسی موضوع سواد رسانه‌ای به‌عنوان ابزاری برای مدیریت هوشمندانه ذهن اشاره کرد.

در آن برنامه‌ها که با حضور اساتیدی همچون دکتر بدری برگزار شد، بر ضرورت ارتقای دانش کاربران به‌جای رویکرد‌های محدودکننده تأکید شد.

همچنین موضوعات حساس دیگری مانند تاب‌آوری کودکان در مواجهه با تروما‌ها و نقش والدین به‌عنوان پناهگاه ایمن در پادکست آرامش در طوفان مورد واکاوی قرار گرفت.

در این آثار آموزشی، راهکار‌های عملی برای رسمیت بخشیدن به احساسات کودکان و مدیریت استرس پس از سانحه در گروه‌های سنی مختلف ارائه شده است.

در حال حاضر، تمامی این تولیدات رسانه‌ای و محتوا‌های آموزشی از طریق کانال معاونت فرهنگی دانشگاه به شناسه کاربری @farhangi_imamreza_ac در پیام‌رسان ایتا در دسترس علاقه‌مندان قرار دارد.