عادت‌های کوچک روزانه، سد محکمی در برابر اضطراب دوران بحران می‌سازند

به گزارش آستان‌نیوز، نهمین شماره از سلسله‌ مداخلات روانشناختی در جنگ، با عنوان «معجزه روال‌ها»، در انجمن علمی روانشناسی واحد برادران دانشگاه بین‌المللی امام رضا(ع)، تهیه شد.

این گزارش علمی با تکیه بر یافته‌های روانشناختی تأکید می‌کند که روال‌های روزمره، «جزیره‌های ثبات»،در میان روزهای آشفته هستند. انجام کارهای کوچکی مثل مرتب کردن تختخواب، حس توانمندی و کنترل بر محیط را در فرد تقویت می‌کند و به سیستم عصبی این پیام را می‌دهد که محیط امن است و نیازی به حالت آماده‌باش دائمی نیست.

از بازگشت کنترل تا ارسال سیگنال‌های ایمنی

این محتوای آموزشی که با نگاهی به کتاب‌های معتبری همچون «قدرت عادت» اثر چارلز دوهیگ و «عادت‌های اتمی» نوشته جیمز کلیر تدوین شده، بر این باور است که نظم در محیط بیرونی به آرامش درونی کمک شایانی می‌کند.

زمانی که دنیای بیرون غیرقابل پیش‌بینی است، پیش‌بینی‌پذیری روال‌های شخصی، سطح استرس و اضطراب را به‌شدت کاهش می‌دهد و ذهن را از وضعیت بقا به وضعیت پایداری هدایت می‌کند.

تمرینات سه‌گانه برای پرورش ذهن‌آگاهی

در بخش دیگری از این اطلاعات علمی این اینفوگرافی منتشر شده، تمرینات کاربردی روزانه برای سه بازه زمانی پیشنهاد شده است. برای شروع یک صبح آرام، انجام تنفس عمیق، مرتب کردن تخت، نوشیدن آب و صرف صبحانه سالم توصیه می‌شود. در بازه زمانی عصر، پیاده‌روی کوتاه، مطالعه کتاب، مرور وقایع روز و یادداشت‌برداری از احساسات به عنوان راهکارهای تخلیه هیجانی معرفی شده‌اند.

هم‌چنین برای داشتن خوابی باکیفیت در شب، دوری از نمایشگرها، حمام گرم، انجام مدیتیشن یا دعا و خواب کافی از ضرورت‌های حفظ سلامت روان بر شمرده شده است.

این فعالیت علمی و ترویجی با حمایت معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه بین‌المللی امام رضا(ع) طراحی و منتشر شده است تا گامی در مسیر ارتقای تاب‌آوری جامعه در شرایط دشوار باشد.

لازم به ذکر است، پیش از این نیز انجمن علمی روانشناسی واحد برادران دانشگاه بین‌المللی امام رضا(ع) در راستای مسئولیت اجتماعی و علمی خود، شماره‌های دیگری از این مجموعه آموزشی را منتشر کرده بود. از جمله این اقدامات می‌توان به تدوین راهنمای «سلامت در کلاس‌های مجازی» اشاره کرد که با ارائه راهکارهای ارگونومیک، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ برای محافظت از چشم و تکنیک‌های مدیریت تمرکز، به ارتقای کیفیت زیست تحصیلی دانشجویان پرداخت.

هم‌چنین در محتوایی دیگر با موضوع «ترومای بین‌نسلی»، به بررسی ریشه‌های پنهان اضطراب‌های انتقالی میان نسل‌ها پرداخته شد که در آن، «روایتگری» و ایجاد فضاهای امن برای گفتگو به عنوان کلیدی‌ترین مسیر برای شکستن زنجیره آسیب‌های روانی گذشته و رسیدن به ترمیم جمعی معرفی گردید.